| تبليغات | X |
اين بازی شامل دو تيم است که در هر تيم حداکثر 9 نفر بازی می کنند. ابتدا بازيکن تيم حريف، بيرون از زمين قرار می گيرد و بازی با دست دادن رهبر گروه بيرون به رهبر گروه داخل شروع ميشود. بازيکنی که در وسط زمين قرار مي گيرد ،رهبر گروه داخل است. بازيکن های تيم حريف وارد زمين مي شوند. بازيکن هايی که در داخل زمين قرار گرفته اند بايد مانع از عبور بازيکن های تيم حريف به داخل خانه ها شوند. فضای خالی بين خانه ها محل قرار گرفتن تيم حريف ميباشد و گروه داخل زمين حق ورود به اين منطقه ها را ندارند.
نتيجه ی بازی:
هريک از بازيکن های تيم حريف (خارج)توانست از دست بازيکن های تيم داخل عبور کند برنده ی آن بازی است وبازی بار ديگر به همان شيوه ی قبلی تکرار می شود واگر هيچ کدام از بازيکن تيم حريف نتوانست از دست بازيکن های داخل زمين عبور کند آن تيم داخل زمين برنده ی بازی می شوند و اين بار جای بازی بازيکنان عوض شده ودوباره بازی از سر گرفته می شود .
شرط برنده شدن در بازی :
هر کدام از بازيکن های بيرون زمين توانست از اين خانه ها عبور کرده وبار ديگر به جای خود برگردد برنده ی اين بازی است و اين عمل را رابط می گويند .
خطا ها ی اين بازی:
1. پای بازيکن خط های زمين را لمس کند .
2. هر گروه از محوطه ی خود خارج شود
3. اگر دو بازيکن هم زمان در يک خانه قرار گيرند
پروفسور تارا اسكن لان، روانشناس ورزشی از دانشگاه كاليفرنيا می گويد: «ورزش می تواند عرصه پيشرفت را برای جوانان فراهم آورد. كودكان و نوجوانان می توانند در اين عرصه گسترده، مهارت های زندگی مانند چگونه ارتباط برقرار كردن، قاطعانه اظهار نظر كردن و تشريك مساعی و همكاری كردن را بياموزند البته نمی توان از نقش مؤثر مربيان دلسوز و والدين صرف نظر كرد.
مهارت های زندگی آموخته شده با يد تقويت شوند تا بتوان از آنها در صحنه های مختلف زندگی استفاده كرد و از آنها بهره جست.»
وی بر اين باور است كه: بايد به نوجوانان بياموزيم مهارت های زندگی را كه از عرصه های مختلف ورزشی آموخته اند، در زندگی روزمره می توانند به كار ببرند. بايد به آنان ياد بدهيم كه در برخورد با همسالان خود و والدين و مربيان چگونه عمل كنند و اگر به عنوان يك مربی ورزش مجرب عمل كنيم می توانيم شاهد لذت آنها در به كارگيری اين مهارت ها در برخوردهای اجتماعی باشيم.
سپک تاکرا چيست؟
سپک تاکرا (Sepak Takraw).: اين رشته ورزشي تلفيقي از واليبال، ژيمناستيك ، فوتبال و بدمينتون است كه بازيكنان هر تيم با سر يا پا توپ را به زمين حريف منتقل مي كنند.
تاريخچه
ورزش سپک تاکرا 500 سال قبل توسط خانواده اي سلطنتي در مالزي پايه گذاري شد که البته آن زمان يک بازي درباري و سلطنتي بود. نام اين ورزش از دو زبان گرفته شده. سپک sepakدر زبان مالزيايي به معناي ضربه زدن و تاکرا Takrawدر زبان تايلندي يعني توپ. هنگامي که اين ورزش متولد شد تا حد زيادي شبيه ورزش ژاپني "Kemari", بود. در سال 1965 اين ورزش به چيزي شبيه واليبال امروزي با قوانيني شبيه آن انجام مي شد. ضمن اينکه تور هم به آن اضافه گشته و کمي بين المللي تر شده بود.
قوانين بازي
اندازه، ارتفاع زمين و ارتفاع تور بازي و به طور کلي سايز زمين مسابقه شبيه زمين بدمينتون است و هر تيم 3 بازيکن دارد. قوانين فعلي آن تا حد زيادي شبيه واليبال است اما4 فرق کلي دارد که به شرح زير است:
- استفاده از دست غير قانوني است.
- هر بازيکن ممکن است قبل از برخورد توپ به تور حداقل يک بار به آن ضربه زده باشد.
- هيچ چرخش و دوراني براي موقعيتهاي دفاعي يک تيم نيست.
- اگر توپ قبل از افتادن به زمين حريف با تور برخورد بکند يک امتياز محسوب مي شود.
امتيازات بازي
هر تيمي که بتواند 2 ست از 3 ست بازي را از آن خود کند برنده مسابقه خواهد بود. هر ست 15 امتياز دارد که در ست سوم تنها کسب 6 امتياز براي پيروز شدن تيم مقابل کفايت مي کند.
نکات مهم بازي
هر بازيکن مي تواند تا آنجا که قدرتش را دارد بالا بپرد و ضربه اي که به توپ ميزند در آن صورت شبيه حرکات آکروباتيک است. گفته ميشود سرعت توپ در سپک تاکرا گاها" به 140 کيلومتر در ساعت هم ميرسد.
تغذيه خوب از عوامل مهم و موثردر سلامت دختران نوجوان است. چون يک دختر نوجوان در طی نوجوانی از هر زمان ديگری از زندگی (غيراززمان نوزادی )رشد سريع تری دارد. در سنين نوجوانی وی نياز به انبوهی از ويتامين ها و مواد معدنی همچنين به طور متوسط 2200 کالری روزانه دارد که در غذاها يافت ميشود،اما اغلب دختران نوجوان ميزان کافی از اين مواد غذايی حياتی دريافت نمی کنند .همچنين اغلب دچار کمبود کلسيم هستند زيرا زمانی که به نوجوانی می رسند ميزان مصرف شير را کاهش می دهند .تقريبا نيمی از توده ی استخوانی زنان در طی نوجوانی تشيکل می شود و مصرف کم کلسيم در اين زمان ممکن است بعد ها منجر به پوکی استخوان شود .همچنين دختران آهن کافی دريافت نمی کنند چون ممکن دارای رژيم غذايی جهت لاغری باشند يا اين که رژيم غذايی متنوعی نداشته باشند يا غذا های غنی از آهن مانند گوشت قرمز به اندازه ی کافی مصرف نکنند که در اين صورت مبتلا به کم خونی می شوند. همچنين يک مطالعه نشان داده که حتی فقر آهن خفيف می تواند منجر به نمرات امتحانی پايين تر در رياضيات شود و اين می تواند يک توضيح احتمالی برای اين نکته باشد که چرا دختران نوجوان از لحاظ رياضيات از پسران ضعيف ترند.
